Du har retten til at beslutte, om du vil ændre dine mentale vaner. Bekymringer skaber stress og angst.
Du kan lære at “omgås” dine tanker på en ny måde, der koster mindre tid, opmærksomhed og energi. Så du får overskud og tid til at være nærværende og opmærksom overfor det, der virkeligt betyder noget for dig, i dit liv.
Vander du dine blomster?
Giver du dine relationer opmærksomhed?
”Ja, selvfølgelig”, vil du sikkert sige til begge spørgsmål.
Hvad er formålet? Jeg antager, at du gerne holde liv i det – og få det til at vokse sig større. Fordi det skaber værdi.
Vander du også dine kritiske tanker, dine trigger-tanker, dine hvad-nu-hvis-tanker?
Giver du dem stor opmærksomhed, når de dukker op?
Hvad er formålet? At holde liv i dem og få dem til at vokse?
Næppe …
I min praksis møder jeg en del mennesker, der oplever stress og angst
Netop fordi de dagligt giver overdreven megen opmærksomhed og “næring” til særligt ”udvalgte” tanker.
Fordi de tror, at de ikke kan lade være.
Eller fordi de ikke ved, hvordan de lader være.
Og måske er de ovenikøbet overbeviste om, at det nytter noget.
Men det har en pris!
Det tager overhånd. Det vokser sig større.
Der er lidt som ukrudt. Det breder sig… Det skygger for blomsterne, for livet, det smukke.
Vanen med at fodre og nære de kritiske tanker, stjæler fokus og tid, dræner for energi. Den kan have stor betydning for, om man udvikler stress og angst – og påvirker dermed ens almene velbefindende.
Det kan du stoppe! Vaner kan ændres.
At bekymre sig er ”bare” en vane
Det er blevet en vane at bekymre sig om den ”særlige” tanke eller følelse, der dukker op.
Når du bekymrer dig, er dit fokus rettet indad, i dit hoved.
Når du er dér, kan du ikke samtidig give opmærksomhed til alt det, der er uden for hovedet. Ude i det virkelige liv.
Det er ligesom med blomsterbedet.
Den tid du bruger på at have fokus rettet mod ukrudtet, kan du ikke samtidig bruge på at pleje og nyde dine blomster. Din opmærksomhed kan kun være ét sted ad gangen.
Hvordan reagerer du på dine tanker, følelser og kropsreaktioner?
Kender du til nogle af nedenstående vaner. Bruger du tid og energi på at:
- Bekymre dig
- Gruble
- Prøve at få tanken til at gå væk – fx ved at fortælle dig selv at den ikke må være der, eller ved at distrahere dig selv
- Holde øje med ydre farer eller egne kropsreaktioner/symptomer
Har du oplevelsen af ikke at kunne lade være? At tanken styrer dig?
Vidste du, at sindet regulerer sig selv?
Tanker er bare tanker. De kommer og går. Når vi lader dem være! Lidt som et sår på fingeren. Du kan kradse i det, få det til at bløde og blive betændt. Eller du kan lade det være …
Det er ikke et problem at have tanker. Vi har alle sammen mange af dem, hver dag. Det er slet ikke noget, vi kan styre.
Men vi kan alle sammen lære at forholde os mere som ”passive tilskuere” til de tanker, der dukker op – selv om det er store tanker – kritiske tanker – katastrofe-tanker – hvad-nu-hvis-tanker …
Vi behøver ikke pr. automatik at forholde os ”aktivt” til tankerne. Det er muligt at skabe en ny vane. Bare at observere “udefra”, at de er der – og lade dem være.
De mennesker, der kommer i min praksis, profiterer af at skabe nye vaner
De oplever, at det har god effekt at:
- Lade tankerne være – frem for aktivt at håndtere tankerne ved at gruble og bekymre sig
- Bruge kort tid på tanker – frem for at bruge megen tid på tankerne
- Zoome ind på og være nærværende i livet uden for hovedet – frem for at være optaget af tanke-livet inden i hovedet
Har du en dårlig vane med at gøde og give næring til ”ukrudtet”?
Og har du brug for hjælp til at stoppe din strategi med at være på mentalt overarbejde konstant, så kan metakognitiv stresscoaching måske være noget for dig.
Nu vil jeg vande mit blomsterbed <3