Mange børn og unge kan føle sig ”overmandet” af den situation, de befinder sig i. Det er dog de færreste, der er klar over, at der er en direkte kobling mellem deres måde at håndtere tankerne om dét, der sker, og deres trivsel.
Overtænker og mistrives dit barn? Du kan hjælpe. Ikke ved at komme med gode råd eller positive “pep-talks” om at komme ”op på hesten igen”.
Kig efter tegn på overtænkning
Du kan starte med at identificere nogle tegnene på, at dit barn grubler eller bekymrer sig for meget. Signalerne, du kan lægge mærke til, kan være af forskellig karakter – fysiske, psykiske, kognitive symptomer eller ændringer i adfærden.
De adfærdsmæssige:
• Trækker sig
• Fravær af nærvær
• Undgåelsesstrategier (går ikke i skole/til sport/til fest)
• Handlingslammelse
• Kan ikke træffe beslutninger
• Dulmer med stimulanser (junk mad/røg/alkohol)
• Selvbebrejdende
De fysiske:
• Smerter og spændinger (mave/hoved/ryg)
• Træthed
• Manglende energi og overskud
De psykiske/følelsesmæssige:
• Grådlabil
• Håbløshed
• Frygt
• Mistet tillid/tro på sig selv
De kognitive:
• Tankemylder
• Glemsomhed
• Koncentrationsbesvær
• Manglende/svært at holde fokus
En del børn og unge mennesker lægger vejen forbi min praksis for at få en større bevidsthed og redskaber til at genvinde balancen.
Lad mig fortælle dig om Jonas
Da Jonas (anonymiseret) kom i min praksis, havde han brugt i omegnen af 3000 timer på at gruble over ”hvorfor-gjorde-jeg-det-spørgsmål” og bekymre sig om ”hvad-nu-hvis-scenarier” – uden at komme nogen videre vegne.
Resultatet af hans overtænkning var:
• Dårligt humør og negativitet udadtil
• Handlingslammelse
• Dårlige sundhedsvaner (søvn /kost/alkohol)
• Mistet tro på sig
• Frygt for egen udvikling og fremtid
Jonas’ mor spottede sin søn store ændringer i adfærd og humør, og opfordrede ham til at få hjælp. Jonas startede i et metakognitivt forløb hos Coachingzonen – læs mere
Han lærte, at han er god nok og helt normal, men at han havde behov for nye mentale strategier til håndtering af sine tanker.
Ud med overtænkning ind med sunde mentale strategier
Dit barn kan også lære dét! Jonas lærte at:
• Afkoble sin opmærksomhed fra de tanker, der bragte ham i en dårlig tilstand
• Tage kontrol over sin egen opmærksomhed og flytte sit fokus ud i virkeligheden
• Begrænse den tid, han brugte på at gruble og bekymre sig
• Slippe tanker om dét fra fortiden, han alligevel ikke kunne ændre på
• Finde løsninger og tage ejerskab for dét, han reelt har indflydelse på i sit liv
Mental balance
I dag er Jonas glad. Han har genvundet troen på sig selv. Han tør drømme om fremtiden og sætter sig mål. Han er kommet i gang med at træne igen og spiser sundere. Jonas er blevet mere social og har overskud til at tage initiativ. Han bruger dagligt de værktøjer, han har fået undervejs i processen.
Mistrives dit barn?
Kan du genkende dit barn i Jonas’ case? Og har du selv redskaberne til at hjælpe? Du er velkommen til at hente inspiration og læse mere om den metakognitive metode, jeg benytter her – eller om forløb for børn og unge her